Türkiye ve Hollanda arasında bugün oynanacak Euro 2024 çeyrek final maçı, kalplerimizi daha da hızlı attıracak. Maç heyecanının kalp sağlığını olumsuz etkileyebileceğini söyleyen Dr. Öğr. Üyesi Hasan Burak İşleyen, “Adrenalin patlamaları, kalp atış hızınızı artırabilir ve bu da kalp krizi riskini yükseltebilir. Kalbinizi koruyun, maçın keyfini çıkarın” dedi. Habertürk’ten Demet Demirkır’ın haberi.
Kalp İçin Bir Rollercoaster
Maç heyecanının kalp için adeta bir rollercoaster (hız treni) olduğunu belirten Dr. İşleyen, “Büyük maçlar, özellikle de milli maçlar, kalp sağlığı için bir rollercoaster olabilir. Adrenalin patlamaları, kalp atış hızınızı artırabilir ve bu da kalp krizi riskini yükseltebilir. Özellikle yüksek tansiyon, diyabet, yüksek kolesterol veya kalp hastalığı öyküsü olanlar için bu durum daha da tehlikeli olabilir. Aman dikkat” uyarısında bulundu.
Tansiyon 180 Mm Üzerindeyse Maçı İzlemeyi Bırakın
Tansiyonun maçın gizli düşmanı olduğunu kaydeden Dr. İşleyen, “Maç sırasında tansiyonun fırlaması, kalp için ciddi bir tehdit oluşturabilir. Tansiyon hastaları, maç öncesinde ilaçlarını düzenli olarak almalı ve tansiyonlarını kontrol altında tutmalıdır. Devre arasında tansiyonunuzu kontrol edin; 180 mm üzerinde görürseniz lütfen izlemeyi bırakın. Unutmayın, tansiyonunuzu kontrol etmek, maçı sağlıklı bir şekilde izlemenin anahtarıdır” ifadelerini kullandı.
Diyabet Hastaları Dikkat
Dr. İşleyen, maç heyecanının diyabet hastalarında ani kan şekeri dalgalanmaları oluşturabileceğini söyledi ve şöyle devam etti: “Bu nedenle maç öncesinde ve sırasında kan şekerinizi düzenli olarak kontrol edin ve diyetinize uygun şekilde beslenin. Şekerin tatlı tehlikesine karşı hazırlıklı olun.”
Maç sırasında yaşanan stresi azaltmak için derin nefes alma teknikleri ve meditasyon gibi yöntemler kullanılmasını öneren İşleyen, “Birkaç derin nefes almak, tansiyonunuzu dengelemenize yardımcı olabilir” dedi.
4-7-8 Nefes Tekniği
Bu teknik, hızlı bir şekilde sakinleşmeye yardımcı olabilir:
- Rahat bir pozisyonda oturun veya uzanın.
- Burnunuzdan 4 saniye boyunca derin bir nefes alın.
- Nefesinizi 7 saniye boyunca tutun.
- Ağzınızdan 8 saniye boyunca yavaşça nefes verin.
- Bu döngüyü 4-5 kez tekrarlayın.
Sağlıklı Beslenme
Maç izlerken sağlıklı atıştırmalıklar tercih edilmesi gerektiğini söyleyen İşleyen, sözlerini şöyle sürdürdü: “Tuzlu ve yağlı yiyeceklerden kaçının. Lütfen sevdiğiniz gıda her neyse onun tuzsuz formunu en azından o güne özel tercih edin. Ceviz, badem gibi kalp dostu yiyecekler de tüketebilirsiniz.”
Devre Arası Kısa Yürüyüş Önerisi
İşleyen, “Doktorunuzun önerdiği ilaçları düzenli olarak alın ve herhangi bir değişiklik yapmadan önce mutlaka doktorunuza danışın. İlaçlarınızı aksatmak, maçı izlerken sağlığınızı riske atabilir. Ayrıca maç öncesinde hafif egzersizler yaparak vücudunuzu rahatlatın ve kan dolaşımınızı artırın. Devre arasında kısa yürüyüşler, kan dolaşımınızı hızlandırarak kalbinizi rahatlatır” diye konuştu.
Maçın Tadını Çıkarın
Sigara içme isteğini bastırmak için şekersiz sakız çiğnenmesini öneren İşleyen, “Sigara paketini kendinizden uzaklaştırın. Oturduğunuz yerden daha uzak bir yere koyun. Unutmayın, kalbiniz bu maçın en değerli oyuncusu. Onu koruyun ve Türkiye-Hollanda maçının tadını çıkarın. Zaten çeyrek finale çıktık ve Avrupa’da kendimizi kanıtlamış olduk. Zaferin keyfini çıkaralım. Daha büyük zaferler görmek için sağlıklı bir kalbe ihtiyacımız olacak” dedi.
Kaynak: Habertürk, Demet Demirkır
